目前新冠疫情形勢嚴峻，在疫情防控不松懈的同時，我們也要學會照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。畢竟，健康的心態是防控疫情的“心理口罩”。你是不是偶爾也會出現擔憂、焦慮、害怕等負面情緒，這都是很正常的，請查收這份返校后的心理疏導指南。

一、返校后靜默管理可能出現的心理問題

  抑郁、焦慮、惶恐、煩躁等負性情緒：在靜默管理期間的學生或因疫情無法返校的學生，可能會過于關注與疫情有關的報道和相關消息，反復查看各種內容，使自己陷于負性情緒中難以調試。

疫情期間負性情緒程度調查

  學習負擔引起的緊張焦慮：受疫情影響，課程轉為線上課。部分大學生認為網課的學習效果欠佳，認為這一舉措會影響自己的學習與復習計劃，從而擔心自己的學習進度不能按時完成，引發緊張焦慮情緒。

  人際關系的困擾：在靜默管理期間，同學們將與舍友朝夕相處，但因為每位同學的生長環境與成長方式不盡相同，個性與生活習慣也不同，在日常生活中可能會出現矛盾與摩擦。部分學生過于擔心如何處理與同學之間的關系，無法集中注意力，影響正常的學習和生活。

  網絡成癮引起的心理障礙：靜默管理期間，學生可能會花費大量時間在網絡中，過于沉迷網絡，輕者會影響學習生活，重者可能會無法區分現實世界與網絡世界，從而出現行為異常，心理錯位。

二、疫情期間心理疏導

  口頭傾訴：如果有不舒服的情緒，可以通過電話、網絡等方式找家人或者與朋友聊聊心中的想法及感受，發泄心中的憤懣與負面情緒。

  書面表達：若覺得涉及隱私，不想與他人透露，也可以拿出紙張，將不舒服的想法及感受寫出，或以日記的方式記錄。

  分散注意力：適當做一些室內運動，例如做健身操、練瑜伽、深呼吸等，都可起到安撫焦慮、憤怒、緊張、沮喪等負面情緒的作用，一定程度上釋放壓力。

  心理咨詢：如果已經不能對心理問題進行自我調節，請及時尋求心理咨詢師的幫助。

三、心理咨詢預約方式

  咨詢時間：上午8:30-11:30、下午15:00-18:00

預約流程：

  1、添加心理咨詢師QQ進行預約。請在添加好友時備注“姓名+學院+學號+咨詢目的”。（每位來訪者只可根據自己的時間添加一位咨詢師進行咨詢。）

  2、添加成功后與心理咨詢師商定咨詢時間即可進行線上心理咨詢。

供稿：大學生心理健康教育指導中心